ヒルナンデス 紫吹淳の美の秘訣!タカラヅカ式ダイエットとヤムナボール

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ヒルナンデス 紫吹淳の美の秘訣!タカラヅカ式ダイエットとヤムナボール

読了までの目安時間:約 9分
タカラヅカ式ダイエット

10月31日放送の金曜ヒルナンデスは「贅肉バスターズ」

ニッチェの近藤くみこさんが、痩身のために食生活の改善やエクササイズを試みる不定期シリーズ。
今回は元宝塚歌劇団・月組男役トップの紫吹淳さんの御指導で、「やせる生活」を体験しました。

紫吹淳さんの美の秘訣をご紹介します!

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紫吹淳さんの著書「タカラヅカ式ダイエット」


タカラヅカ式ダイエット

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価格:1,296円(税込、送料別)



午前9時 朝食&午前の運動

食事


朝食のメニューは……なんと、アーモンドと白湯でした。

アーモンド

アーモンドは、「若返りのビタミン」ともいわれるビタミンEや食物繊維が豊富
肌の老化を防いだり、消化を促したりという効果があるようです。

食べる量については言及がなかったので、「ある程度なら」食べてものいいのかな?
と思うしかありませんが、アーモンドをお腹いっぱい食べるというのもピンときません。

硬いので、咀嚼にちょっと努力が要るというのもポイントなのでしょう。


アーモンドのカロリーは100グラムで606キロカロリーですが、もちろん100グラムも食べるのは至難のわざです。
俗に「炭水化物と蛋白質は1グラム4キロカロリー、脂肪は9キロカロリー」などと申します。

つまりその中間ぐらい、油脂類として考えたら大分低カロリーということもいえます。

ちなみにアーモンド10グラムなら9粒くらいなので、ご参考に。


アーモンドと白湯については、それぞれNAVERまとめに記事がありました。
どちらもご参考まで。

アーモンドのすごい美容効果と食べ方のポイント

女優も実践中!【白湯ダイエット】で無理なく痩せるワケ


エクササイズ


「姿勢を正す」
1、足を肩幅に広げて立つ
 足を肩に引き寄せるようなイメージで立つことで、おしりも引き締まります

2、息を吸って背骨を伸ばす
 自分の上空にある空気を吸うようなイメージで

3、あごを引いて上のほうを意識する
 こうして保たれたよい姿勢で、新陳代謝を高めます。

裏ワザ…針金ハンガーを背中に入れて姿勢矯正!これは実際に宝塚でやられたことあるのだとか
(紫吹さんのお話だけでは、通常なのか緊急措置かはわかりませんでしたが)

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テレビを見ながらエクササイズ

テレビに対して垂直になるように寝そべり、テレビが見える位置まで首を引き揚げる
首だけではなく、上半身を上に上げるイメージで。

そしてそのまま静止すると、お腹がプルプルしてきます。


寝そべるときは、エクササイズマットの上が負担が少なくてよいでしょう。
ヨガやピラティス、ストレッチなどに使えるので、1枚あると便利です。



正午 ランチタイム

Urth Caffé(アースカフェ)代官山でランチ

オーガニックコーヒーでおなじみのUrth Cafféは、フード類もオシャレでヘルシー。

摂ったメニューは、ミックスリーフ、ミニトマト、オリーブ、ヤシの芽、松の実、ひよこ豆(ガルバンゾ)、フェタチーズをバルサミコドレッシングで仕上げたUrthサラダ(1,380円)でした。

Urthサラダ

ちょっと珍しいヤシの芽を口にした近藤さん「アスパラみたい」

パルミットという名前で、瓶詰などで手に入るようです。

香ばしい松の実やオリーブなどが入ることで、食感や味わいが複雑になって、サラダといえどなかなかの食べごたえになりそう。


家ごはんでもう少し安価にと考えたら……ミックスリーフはスーパーでも手に入りやすいものですが、コストカットするなら代わりにレタス類やルッコラ、ビーンズやオリーブは水煮の小さなパックがありますし、フェタチーズの代わりにカッテージチーズ、トマトやドレッシングはお好みで、みたいな感じでどうでしょうか。

松の実は一般家庭で買っても持て余しますし、味に変化を出すためのトッピングなら、砕いたポテトチップスやクルトン、ああるいはベーコンチップなんかでもいいような気がします。

それから、ゆで卵をクラッシュしたものでミモザサラダ風にしたら、ちょっとボリュームも出そう。


要は「葉っぱをどれだけ飽きずに食べられるか」です。



フェタチーズ
羊や山羊の乳からつくられる、ギリシャを代表するチーズ。
脂肪燃焼効果を促進させるタイプの脂肪酸が含まれていて、健康的です。
ただ、若干味に癖があるかも。



Urth Caffé 代官山

〒150-0033 東京都渋谷区猿楽町8-9 TEL:03-5784-3301
営業時間:8:00~22:00
年中無休
http://www.urthcaffe-japan.com/

東京都渋谷区猿楽町8-9



午後3時 午後の運動

元宝塚・雪組の風見玲央さんこと中野万知子さんが主宰する「ピラティススタジオ MACHIKO」は、ピラティスやバレエを摂りいれたエクササイズのスタジオです。

ここで、ニューヨーク発祥のエクササイズ、ヤムナボディローリングを体験する近藤さんと紫吹さん。

中野万知子さんのプロフィール

ヤムナボディローリングの詳しい説明はこちら


黒いボール(小)
1、座骨の下に置いて体重をかける
2、おしりの筋肉をほぐし、体幹を鍛える
3、ひざの方にボールを移動させて、おしりから太ももの筋肉をほぐす

白いボール(中)
うつ伏せになった体の下で転がし、お腹をほぐして加齢で下がった内臓を引き上げる。
脂肪燃焼やウエストの引き締め効果があるのだとか。



ピラティススタジオマチコ

〒153-0041 東京都目黒区駒場3-5-6 地下1F
090-1836-3243
京王・井の頭線「駒場東大前駅」下車 徒歩約4分
http://www.pilates-studio-machiko.com/

東京都目黒区駒場3-5-6



午後7時 夕食

焼肉専科 肉の切り方 数寄屋橋店」で、お待ちかねのお肉を食べます。

まず、紫吹流食事のポイント「最初に野菜から」ということで、まずは野菜サラダから。
しかし、さすがに葉っぱに飽きてきた近藤さんはお肉を要求します。

「切り方任せコース 6,480円(税込)」のうち、カメノコ(モモ肉の赤身)、近江牛のサーロインを堪能した近藤さん。

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カメノコ「赤身な(脂が少ない)のに甘い」
さっと炙った近江牛のサーロインに卵液を絡めて、ただ一言「美味い!」


焼肉専科 肉の切り方 銀座数寄屋橋店(焼肉ほりたん)

東京都中央区銀座4-2-12 銀座クリスタルビル6F
03-3562-7901(問い合わせ番号)
17:00~24:00
年中無休

東京都中央区銀座4-2-12



まとめ

さすがに女優さんのダイエット的生活をそのまま真似るのはさすがに難しいものの、参考になる情報は満載でした。

殊にヤムナボールを使ったエクササイズは、見たところ厄介な呼吸法の習得も必要ないようなので、とっつきやすいような印象を受けました。


  
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