ヒルナンデス　紫吹淳の美の秘訣！タカラヅカ式ダイエットとヤムナボール

読了までの目安時間：約 9分

10月31日放送の金曜ヒルナンデスは「贅肉バスターズ」

ニッチェの近藤くみこさんが、痩身のために食生活の改善やエクササイズを試みる不定期シリーズ。
今回は元宝塚歌劇団・月組男役トップの紫吹淳さんの御指導で、「やせる生活」を体験しました。

紫吹淳さんの美の秘訣をご紹介します！

紫吹淳さんの著書「タカラヅカ式ダイエット」

タカラヅカ式ダイエット
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午前9時　朝食＆午前の運動

食事

朝食のメニューは……なんと、アーモンドと白湯でした。

アーモンドは、「若返りのビタミン」ともいわれるビタミンＥや食物繊維が豊富。
肌の老化を防いだり、消化を促したりという効果があるようです。

食べる量については言及がなかったので、「ある程度なら」食べてものいいのかな？
と思うしかありませんが、アーモンドをお腹いっぱい食べるというのもピンときません。

硬いので、咀嚼にちょっと努力が要るというのもポイントなのでしょう。

アーモンドのカロリーは100グラムで606キロカロリーですが、もちろん100グラムも食べるのは至難のわざです。
俗に「炭水化物と蛋白質は1グラム4キロカロリー、脂肪は9キロカロリー」などと申します。

つまりその中間ぐらい、油脂類として考えたら大分低カロリーということもいえます。

ちなみにアーモンド10グラムなら9粒くらいなので、ご参考に。

アーモンドと白湯については、それぞれＮＡＶＥＲまとめに記事がありました。
どちらもご参考まで。

アーモンドのすごい美容効果と食べ方のポイント

女優も実践中！【白湯ダイエット】で無理なく痩せるワケ

エクササイズ

「姿勢を正す」
1、足を肩幅に広げて立つ
　足を肩に引き寄せるようなイメージで立つことで、おしりも引き締まります

2、息を吸って背骨を伸ばす
　自分の上空にある空気を吸うようなイメージで

3、あごを引いて上のほうを意識する
　こうして保たれたよい姿勢で、新陳代謝を高めます。

裏ワザ…針金ハンガーを背中に入れて姿勢矯正！これは実際に宝塚でやられたことあるのだとか
（紫吹さんのお話だけでは、通常なのか緊急措置かはわかりませんでしたが）

テレビを見ながらエクササイズ

テレビに対して垂直になるように寝そべり、テレビが見える位置まで首を引き揚げる
首だけではなく、上半身を上に上げるイメージで。

そしてそのまま静止すると、お腹がプルプルしてきます。

寝そべるときは、エクササイズマットの上が負担が少なくてよいでしょう。
ヨガやピラティス、ストレッチなどに使えるので、1枚あると便利です。

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正午　ランチタイム

Urth Caffé（アースカフェ）代官山でランチ

オーガニックコーヒーでおなじみのUrth Cafféは、フード類もオシャレでヘルシー。

摂ったメニューは、ミックスリーフ、ミニトマト、オリーブ、ヤシの芽、松の実、ひよこ豆（ガルバンゾ）、フェタチーズをバルサミコドレッシングで仕上げたUrthサラダ（1,380円）でした。

ちょっと珍しいヤシの芽を口にした近藤さん「アスパラみたい」

パルミットという名前で、瓶詰などで手に入るようです。

香ばしい松の実やオリーブなどが入ることで、食感や味わいが複雑になって、サラダといえどなかなかの食べごたえになりそう。

家ごはんでもう少し安価にと考えたら……ミックスリーフはスーパーでも手に入りやすいものですが、コストカットするなら代わりにレタス類やルッコラ、ビーンズやオリーブは水煮の小さなパックがありますし、フェタチーズの代わりにカッテージチーズ、トマトやドレッシングはお好みで、みたいな感じでどうでしょうか。

松の実は一般家庭で買っても持て余しますし、味に変化を出すためのトッピングなら、砕いたポテトチップスやクルトン、ああるいはベーコンチップなんかでもいいような気がします。

それから、ゆで卵をクラッシュしたものでミモザサラダ風にしたら、ちょっとボリュームも出そう。

要は「葉っぱをどれだけ飽きずに食べられるか」です。

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フェタチーズ
羊や山羊の乳からつくられる、ギリシャを代表するチーズ。
脂肪燃焼効果を促進させるタイプの脂肪酸が含まれていて、健康的です。
ただ、若干味に癖があるかも。

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Urth Caffé 代官山

〒150-0033　東京都渋谷区猿楽町8-9　TEL：03-5784-3301
営業時間：8:00～22:00
年中無休
http://www.urthcaffe-japan.com/

東京都渋谷区猿楽町8-9

午後3時　午後の運動

元宝塚・雪組の風見玲央さんこと中野万知子さんが主宰する「ピラティススタジオ　MACHIKO」は、ピラティスやバレエを摂りいれたエクササイズのスタジオです。

ここで、ニューヨーク発祥のエクササイズ、ヤムナボディローリングを体験する近藤さんと紫吹さん。

中野万知子さんのプロフィール

ヤムナボディローリングの詳しい説明はこちらで

黒いボール（小）
1、座骨の下に置いて体重をかける
2、おしりの筋肉をほぐし、体幹を鍛える
3、ひざの方にボールを移動させて、おしりから太ももの筋肉をほぐす

白いボール（中）
うつ伏せになった体の下で転がし、お腹をほぐして加齢で下がった内臓を引き上げる。
脂肪燃焼やウエストの引き締め効果があるのだとか。

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ピラティススタジオマチコ

〒153-0041　東京都目黒区駒場3－5－6　地下1F
090－1836－3243
京王・井の頭線｢駒場東大前駅｣下車　徒歩約４分
http://www.pilates-studio-machiko.com/

東京都目黒区駒場3－5－6

午後7時　夕食

「焼肉専科　肉の切り方　数寄屋橋店」で、お待ちかねのお肉を食べます。

まず、紫吹流食事のポイント「最初に野菜から」ということで、まずは野菜サラダから。
しかし、さすがに葉っぱに飽きてきた近藤さんはお肉を要求します。

「切り方任せコース　6,480円（税込）」のうち、カメノコ（モモ肉の赤身）、近江牛のサーロインを堪能した近藤さん。

カメノコ「赤身な（脂が少ない）のに甘い」
さっと炙った近江牛のサーロインに卵液を絡めて、ただ一言「美味い！」

焼肉専科肉の切り方　銀座数寄屋橋店（焼肉ほりたん）

東京都中央区銀座4-2-12　銀座クリスタルビル6F
03-3562-7901（問い合わせ番号）
17:00～24:00
年中無休

東京都中央区銀座4-2-12